为什么基于运动的减肥效果下降？ 原因可能是运动项目选择不当或运动量控制不当。 下面就告诉你如何选择运动项目以及减肥所需的运动量，让你避免减肥失败。

运动项目选择不当

肥胖者的锻炼方式与正常人在负重条件下锻炼一样。 为此，在开始参加锻炼时，首先要注意选择一项好的运动项目。 通常应采用四肢的动态运动（无氧运动）来增强四肢的体力和耐力，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种棋类活动以及举重、绳索等。跳绳等。游泳、水下行走等。其中骑自行车、游泳对膝关节和足关节的负荷不大，所以对于肥胖者来说更容易锻炼。 想要减肥就必须消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足够长的运动时间。 因此，要达到减肥的目的，必须选择持续时间长、能吸入大量二氧化碳的运动（称为有氧运动）。 因此，最好的减肥运动就是散步。 这是燃烧体内多余脂肪的最佳方法。 想要减肥的同学应该时刻想起“走路不如坐车，站着不如坐着”的忠告。

运动量控制不当

减肥运动的满意效果往往取决于运动量是否掌握得当。 如果运动量太小，无法消耗多余的热量，减肥效果就不会理想。 运动量过多超过身体承受能力，会导致过度疲劳，出现影响健康的不良反应，无法坚持。 一般青壮年人可以运动量较多、时间较长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。 对于身体虚弱或患有中度慢性疾病的人，运动量应限制在心率100-120次/分左右（运动时）。 运动时以实现呼吸前移为宜，微出汗后继续运动一段时间。 如果运动后感觉疲倦，但精神状态良好，体力充足，睡眠良好，食欲良好，则说明运动量合适。 如果运动后感觉很累，全身冰冷、沉重，第二天早上仍然很累，但同时还感觉头痛、全身无力、食欲不佳、对运动有厌烦感，这说明：运动量过多，需要及时调整。

无法永远持续下去

运动减肥的目的是增加新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。 运动时消耗大量能量，立竿见影的减肥效果最强。 停止运动后，旺盛的身体新陈代谢还会持续一段时间，这就是所谓的“后遗症”。 这些“后遗症”是短暂的，通常不超过三天。 如果运动3天，然后休息3天，“后遗症”可能就会消失，你可能会因食欲而吃得过多，从而抵消了原来的减肥效果停止运动十天会反弹吗，从而前功尽弃。 同时，你也应该知道，减肥运动在最初的45天内很难见效，稍微减少运动量就很容易感到疲劳。 这是因为肥胖者胸肌中的快纤维较多，猕猴桃糖在运动过程中很快被消耗掉。 它不是脂肪，而是不太可能减肥并让你感到疲倦。 加强体育锻炼必须持之以恒。 如果中途停止运动，脂肪细胞体积会再次减少，导致体重恢复到运动前的水平，甚至回落到比之前更胖的状态。

每次锻炼时间不够长

古话说：“慢工出细活”。 体能训练是一项“精细工作”，需要你每次长时间坚持训练，努力练好“慢功”。 即使有的人每天晚上都参加减肥运动，但也不怕累，只运动很短的时间。 比如，如果每次运动十分钟以上，感觉有点累了就休息一下，就很难达到减肥的效果。 科学研究证实，运动20分钟内，人体只利用猕猴桃糖提供能量，不利用脂肪。 只有运动20分钟后，身体才开始利用脂肪提供能量，并开始消耗脂肪。 为此，减肥运动每次至少要30分钟，每天最好运动60分钟左右。 如果晚上下班后没时间参加锻炼，晚上放学又赶回来卖菜做饭，不妨养成每晚饭后散步一个小时左右的习惯，一定会有很大的好处。有利于增肥。

运动减肥成功后如何避免体重暴跌

运动减肥成功后，给身体1到3个月的维持减肥效果的时间，可以让身体形成记忆，成功维持减肥效果。

饮食方面，逐渐减少饮食至适量； 同时，在运动方面，逐渐减少运动量，最后维持在每周3到4次30到40分钟的有氧运动，就可以保持身材。

同时需要注意的是，即使经过这1到3个月的维持减肥效果，我们也要巩固减肥过程中养成的良好习惯停止运动十天会反弹吗，这样才能始终保持完美身材； 如果我们不时刻保持这个观念，以后你还是会再次发胖，下次丰胸会更加困难。 （参考网站：新浪）